Daftar Makanan Sehat untuk Menggemukkan Badan – Bagi beberapa orang pasti ada yang ingin memiliki tubuh yang berisi dan ideal, oleh sebab itu di perlukan banyak asupan makanan untuk membuatnya sempurna. Makanan penggemuk badan sering direkomendasikan oleh para dokter untuk orang-orang yang secara konsisten memiliki berat badan terlalu sedikit. Ternyata kurangnya berat badan juga bisa mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan.
Makanan Penggemuk Badan yang Sehat
1. Kacang dan selai kacang
Kacang dan selai kacang adalah pilihan sempurna jika kamu ingin menambah berat badan.
Satu genggam kecil mentah kacang almond (1/4 cangkir), mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. Kacang sangat locationvillasibiza padat kalori sehingga kamu hanya disarankan memakan dua genggam per harinya dengan menjadikannya sebagai camilan.
Alternatif lainnya, kamu dapat menambahkan selai kacang ke berbagai hidangan, seperti smoothie dan yogurt untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi dalam waktu singkat.
Mengonsumsi kacang secara teratur dapat membantu kamu untuk menambah berat badan dengan aman. Selain enak, kacang juga bisa dijadikan camilan maupun dicampur ke makanan lain seperti salad.
2. Salmon
Salmon dan ikan berminyak lainnya adalah sumber protein yang sangat baik untuk tubuh kita karena mereka mengandung lemak yang sehat.
Dari semua nutrisi yang berada pada salmon, asam lemak omega-3 adalah nutrisi yang paling penting dan bagus untuk tubuh. Mereka menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit.
Kamu dapat menyiapkan salmon dengan berbagai cara, seperti dikukus, ditumis, diasap, dipanggang, atau direbus. Kamu juga dapat mencoba salmon mentah yang berada dalam sushi dan sashimi.
3. Telur
Telur adalah sumber protein, lemak sehat, dan banyak nutrisi lainnya. Sebagian besar nutrisi terkandung dalam kuning telur. Telur juga bisa meningkatkan keseimbangan metabolisme tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan yang berprotein tinggi, kamu telah meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori setiap harinya, yang disebut the thermic effect of food.
4. Roti gandum
Banyak orang mengonsumsi roti gandum untuk menurunkan berat badan. Namun ternyata jika dikonsumsi dalam jumlah tertentu, roti gandum juga bisa membantu menaikkan berat badan dengan sehat.
Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan berat badan secara cepat. Roti gandum utuh pun bisa dengan mudah ditemui di supermarket dengan harga yang terjangkau.
Saat membeli roti, pilihlah roti gandum yang berasal dari biji gandum asli. Kamu dapat membuat makanan dengan roti gandum utuh yang sangat sederhana.
Kamu bisa memadukannya dengan sumber protein lainnya seperti telur, daging, dan keju, atau kamu juga bisa membuat sandwich.
